Una de las primeras cosas que deseas hacer cuando te dan aquellos terribles dolores menstruales es comer chocolate, acostarse y ver Netflix.

Es una gran idea, pero tal vez deberías seguir tu rutina normal y ejercitarte.

Expertos dicen una y otra vez que hacer ejercicio durante tu período puede aliviar el dolor, aumentar el estado de ánimo y darle más energía.

Vamos a dividir el ciclo en 3 fases.

Día 1-5 (menstruación):

• Aumenta la frecuencia cardiaca
• Existe perdidas de sangre lo que hace que disminuye ligeramente hemoglobina y eso hace que disminuya el transporte de oxígeno en el cuerpo de manera esencial en músculos.
• Por esta última razón no se recomienda ejercicios que lleven a altos consumos de oxígeno.
• Esto hace ideal los ejercicios anaeróbicos porque disminuyen estrógenos y favorece la utilización de energía rápido, se recurre a ATP y al glucógeno muscular. Lo ideal son sesiones cortas de fuerza.

Dia 8-15 (post-menstruación):

• Mejora rendimiento por aumento en la producción de estrógenos, determinantes en el desempeño.
• Mas energía.
• Aumento de temperatura corporal.
• Mayor fuerza, resistencia. Es hora de ganar músculos mediante ejercicios de alta intensidad.

Dia 16-26 (Premenstrual):

• Aumento la progesterona (hormona sexual que liberan los ovarios y posteriormente la placenta) perjudicando al rendimiento físico.
• Mayor fatiga muscular.
• Disminuye la concentración.
• Ejercicios relajantes como bailes o ejercicios aeróbicos.

Es importante una correcta hidratación ya que existe pérdida importante de líquidos.

Consume alimentos ricos en hierro ya que disminuye en estos días, provoca aumento de la ansiedad y “antojos” por falta de buena oxigenación. Verduras de hoja verde, legumbres y carne magras son los aliados.

Os proponemos un batido de avena saludable.

Controla tu ansiedad con este postre saludable y sin azúcar.

• La receta de este batido te ayudará a eliminar y controlar la ansiedad.
• Suficientemente dulce para el postre y lo suficientemente saludable para el desayuno.

Ingredientes:

• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
• 1 plátano congelado.
• 1 yogurt griego sin azúcar.
• ½ taza de avena en hojuelas.
• Edulcorante al gusto.
• ½ taza de leche de coco.
• 1 taza de hielo.

Introduce todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave y esponjoso.

Delicioso y nutritivo.